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男生瘦身的方法 讓你輕松瘦下來

時間:2018-03-24 15:38 作者:減肥專家黃美麗

  盡管男生不崇尚骨感美,但日漸發福也并不是一件好事,至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男生易發胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。

  男生瘦身方案如下:

  ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下,蹲起80下。

  ②上午。練習瑜伽40分鐘,然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。

  ③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下,跳繩100下。

  ④下午。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時。仰卧起坐50下,運動後喝1杯茶。

  ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果,蘋果或者番茄最好。然後跳40分鐘街舞或者轉

  呼啦圈半個小時,運動後喝1杯水,休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助

  背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。

  ⑥睡前。腰力練習10分鐘,英文字母瘦臉練習5分鐘。

  另外,男生瘦身需要注意飲食。就是說,吃的數量是一樣的,但要注意你在吃什麼。舉個例子,1克脂肪含9千卡熱量,而1克蛋白質隻有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩隻白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積,但前者會使你發胖。

  專家們認為,每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%。你不必費心去算這些數字,隻要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。

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