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減肥操基本操怎麼做 減肥操準備工作有哪些

時間:2019-01-26 07:12 作者:小編

  減肥的時候可以通過跳減肥操來鍛煉,而減肥操有很多種,減肥操基本操怎麼做你知道嗎?減肥操準備工作有哪些呢?下面跟小編一起來了解減肥操。

 減肥操

  減肥操

  減肥操基本操怎麼做

  平躺在地闆上膝蓋彎曲,将臀部慢慢擡起來,盡量用臀部與大腿後側發力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

  趴在地闆上,雙臂頂着下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

  平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上擡,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直擡舉着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  趴在地闆上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

  趴在地闆上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上擡放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換着做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

  完美的女人當然要具備完美的體型,背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。

 減肥操

  減肥操

  減肥操準備工作有哪些

  1、在進行減肥操練習前後,要做充分的準備活動和适宜的整理活動,這對安全很重要。室溫在20℃以上時,準備活動的時間在 10分鐘,20℃以下時準備活動時間适當延長。整理活動的時間大約10分鐘,不受溫度變化。

  2、手邊放上運動飲料,及時補充水分,即使不大汗淋漓,經過90~120分鐘的運動,你失去的水分也會很多。

  3、打開電視機,把電視的音量開到最小,幾乎沒有聲音,而把減肥操的背景音樂打開。

  4、泡一杯濃茶,《本草綱目》、《随息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學典籍認為:茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥,令人瘦劣”, 中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種:如普洱茶,純中藥減肥茶:等等,堅持練習之後飲用一杯濃茶這樣效果更好!

  以上是關于減肥操的相關内容,看完小編的介紹之後大家對減肥操應該有了更多的了解,想要了解更多的減肥資訊,可以多留意我們的網站。

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