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減肥吃什麼好 減肥進食細節

時間:2019-01-29 06:56 作者:小編

  減肥的時候飲食很關鍵,什麼該吃什麼不該吃一定要了解清楚,減肥吃什麼好你知道嗎?減肥進食細節務必要了解清楚,下面跟小編一起來了解減肥吃什麼。

減肥吃什麼

  減肥吃什麼

  減肥吃什麼好

  周一:

  早:一小碗麥片粥加一片葡萄幹面包;

  中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫魚蘿蔔豆腐湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

  周二:

  早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;

  中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

  晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

  周三:

  早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;

  中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

  晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

  周四:

  早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;

  中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

  晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。

  周五:

  早:一小碗麥片粥加一個橙子;

  中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

  晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和适量的餅幹。

  周六:

  早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;

  中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;

  晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

  周日:

  早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;

  中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

  晚:适量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

減肥吃什麼

  減肥吃什麼

  減肥進食細節

  1.矯正不良的飲食習慣

  肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的,而且缺少思考,也沒有真正的鑒賞。所以,錯過了許多從食物中可得到的樂趣,而且常會 超過應該攝取的熱量。

  (1)固定進食時間

  一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

  (2)平衡熱量飲食

  選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然後就是要控制攝食量和熱量。

  一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對于每餐食物的内容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

  (3)細嚼慢咽

  生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信号:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當複雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減 肥要放慢進食速度。

  以上是關于減肥吃什麼的相關内容,看完小編的介紹之後大家應該都知道減肥吃什麼了吧,如果你想了解更多減肥資訊可以多關注我們的網站。

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